Extreme-sports.lt

Vakar teko kalbėtis su treneriu sporto klube dėl programos, kuri padėtų pasiruošti jau ant nosies kabančiam sezonui. Ir kaip vieną iš kriterijų įvardinau dilbių stiprinimą. O jis patarė nevargti ten su štangomis, o geriau nusipirkti Power Ball. Pasak jo, daug buriuotojų tokį naudoja ir jis išties gerai treniruoja reikiamus raumenis. Tai gal kas iš forumiečių yra jį išbandęs ir galėtų pasidalinti patirtimi? :]

turnikas - geriausia priemone. prisitraukimai treniruoja berods arti 100 raumenu. tame tarpe ir dilbio. po to kai namie isirengiau turnika, forma ant vandens pagerejo zymiai.

maigyti powerball'a per paskaitas - galbut ir alternatyva...

nebandziau, pirma karta girdziu apie ji, bet pasidomejes radau video medziagos

http://www.coolstuff.lt/product_info.ph ... cts_id=165

idomus isradimas, tik triuksmingas , per paskaitas nepavarysi

o siaip geras treniruoklis tiek riesams, tiek dilbiams, sutinkamas kai kuriuose gym'uose (nezinau jo pavadinimo, tad bandysiu aprasyti):mazdaug juosmens aukstyje horizontalus strypas (storis ir pavirsius panasus i stangos grifo, ilgis apie 40-50 cm) , kurio galai itvirtinti guoliuose, esanciuose stove, kad strypas lengvai sukinetusi... strypo viduryje pritvirtintas dirzas, kurio apacioje ties grindimis kabinami stangos svarmenys. Strypas suimamas is virsaus abiem rankomis (dirzas lieka per viduri), ir atliekami judesiai riesais - paeiliui dirba tai vienas riesas tai kitas pradzioje uzvyniojant dirza ant strypo, po to preisingai - nuvyniojant. Rieso judesio aplitude turi buti kuo didesne. Parinkus tinkama svori , efektas tikrai galingas, ir patogiau atlikti nei plaktuka su stanga ar hanteliais ar kaip ji ten vadina...! Bent jau man sios treniruotes labai praverte buriuojant

Na nežinau kaip kitiems, bet man darant treniruotę "nugarai" labiausiai pavargsta rankos - dilbių raumenys. Turbūt todėl, kad yra begalė pratimų susijusių su trauka - horizontalaus lyno, vertikalaus ir t.t. Jei nori traukti didelį svorį tenka pirštukais jį išlaikyti
Paskaitose ir šiaip neturint ką veiktį galima maigyti gumos žiedą, kurį turbūt įmanoma įsigyti bet kuriose sporto prekėse (bent anksčiau visur būdavo..).

Vienas buriuotojas man rekomendavo panasu daikta i apibudinta treniruokli, tik toli jo ieskot nereikia. Imi storesni pagali, tvirtai pririsi virve (manau geriausiai pragrezt skyle vidury ir per ten surist), o kitam gale risi plyta ar koki kita pasirinkta svori ir sukamaisiai rieso judesiais ta sniura vinioji/nuvinioji ant/nuo pagalio.

ezhys rašė:Vienas buriuotojas man rekomendavo panasu daikta i apibudinta treniruokli, tik toli jo ieskot nereikia. Imi storesni pagali, tvirtai pririsi virve (manau geriausiai pragrezt skyle vidury ir per ten surist), o kitam gale risi plyta ar koki kita pasirinkta svori ir sukamaisiai rieso judesiais ta sniura vinioji/nuvinioji ant/nuo pagalio.

ir visa ta sukima darai paskaitoj...

Man yra teke bandyti power boll, tikrai geras treniruoklis rankoms, po keliu minuciu pakirsdavo visa ranka ir nenuobodus toks dalykelis verta tikrai isbandyt.

Kainuoja ne keletą litų, o susidevi nuo naudojimo. Ofise turim vieną kurį labai sunku išsukti, nes viduj paviršiai susidėvėjo ir trintis per didelė. Išardymas ir išvalymas nepadėjo.

Idomu kaip sitas butu :
http://www.thinkgeek.com/homeoffice/gear/a33b/
nors pagal ideja jis ne tam skirtas ir veikia atvirksciai.

Manau dar ilga laika niekas nenukonkuros senos geros stangos, turniko ir krosiuko. Jei nera laiko eiti i brangius sporto klubus, trintis subinemis ir laukti eileje prie stangos, tai rekomenduociau paprasciausius atsispaudimus.
Po 50 - 100 kas diena ir rezultatus pamatysi greitai. Dirba praktiskai visos raumenu grupes: krutine, rankos, peciai, nugara ir netgi kojos ir subine .

Tomas - Navas rašė:Manau dar ilga laika niekas nenukonkuros senos geros stangos, turniko ir krosiuko. Jei nera laiko eiti i brangius sporto klubus, trintis subinemis ir laukti eileje prie stangos, tai rekomenduociau paprasciausius atsispaudimus.
Po 50 - 100 kas diena ir rezultatus pamatysi greitai. Dirba praktiskai visos raumenu grupes: krutine, rankos, peciai, nugara ir netgi kojos ir subine .

Atsispaudimai gerai, bet jie yra 'atvirkstiniai', nes bure reikia dazniausiai traukti ir nulaikyti, o ne stumti (kaip beja ir stanga).
Dar viena alternatyva - gyra. Nusiperki bet kurioj sporto prekiu parduotuvej ir kilnoji sau. Taip pat dirba daug raumenu.

Galima palist po stalu ir prisitraukinet su kokiu bulviu krepsiu ant krutines O siaip atsispaudimai atsilenkimai pritupimai prisitraukimai ir pabegiojimas istiesu yra geras reikalas juolab kad pavasaris Beje, gira neapkrauna stuburo? Po to galima reikalu prisidaryt...

Martis13 rašė:Beje, gira neapkrauna stuburo? Po to galima reikalu prisidaryt...

Gira apkrauna stubura ir ganetinai smarkiai. Reikia taisiklingai viska daryti, bei iskarto negriebti 32kg .

Beje, gira neapkrauna stuburo? Po to galima reikalu prisidaryt...[/quote]
Alus ir gira apkrauna skrandį

Bendram fiziniam pasiruošimui labai geras dalykas namie yra kokia nors guma. Geriau ilga ir pakankamai tampri. Galima susigalvoti bent 30-50 pratimų raumenynui lavinti. Na pavyzdžiui atsistojęs ant gumos prie šonų prispaudės alkūnes ir lenki rankas - pratimas bicepsui.
Atsigulus ant gumos rankų tiesimas - krūtinei, beje rankas galima tiesti į viršū kaip "stumiant" arba kelti ištiestas iš šonų kaip "plėšiant" ir t.t. ir panašiai. Guma puikiai užsimauna ir ant rankų ir ant kojų, gal ir dar ant kažkurių kūno atsikišimų Net galima atsiversti bet kokį "bodybuilding'o" puslapį ir pažiūrėti ten parodytus pratimus su treniruokliais - ir pasitelkus fantaziją juos atlikti su guma

Naudingas patarimas Nr.1: jei guma "per laisva" ir pratimus daryti per lengva - ją visada galima sulenkti pusiau

Naudingas patarimas Nr.2: nesvarbu guma ar powerballas ar elipsinis treniruoklis ar dar koks velnias tai bebūtų - namie treniruotis yra morališkai labai sunku ir tai yra didelė nesamonė Žymiai daugiau pasportuosite bet kokiame sporto klube, ar kažkieno rūsyje įrengtoje "kačialkoje", ar pagaliau bėgiodami parkelyje/stadione. Taip pat ir mindami dviračiu galite juk stabtelėti, padaryti 50 atsispaudimų ir minti toliau Be to į dviračio maršrutą galima įtraukti vietovę, kur yra koks nors "turnikas" Kai gyvenau Kaune tai buvo panemunėj prie tilto esantys metalo gabalai, horizontalios kpėčios. Klaipėdoje prie daugumos mokyklų galima rasti kažką panašaus. Vilniaus nepažįstu, bet tikiu, kad ir ten yra Gražių ir tvirtų jums raumenų