koju stiprinimas

[armandas]

kokiu zinote budu kaip stiprinti koju raumenis na kad ant slidziu tvirciau stovėt

[lucky8]

as snowboardinu, bet logiskai mastant betkurie pratimai kojom i bloga nenueis

[Marco]

daug valgyk,kad kuo daugiau kartu prituptum ant tuliko per diena,uzsikacialinsi kojas belekaip gerai ir nuo slidziu gales nupust tik kox borderis pjaudamas galiniu kantu o seip stovesi labai tvirtai ....klausimas nei 1 nei 10....

[Spatz]

daug valgyk,kad kuo daugiau kartu prituptum ant tuliko per diena,uzsikacialinsi kojas belekaip gerai ir nuo slidziu gales nupust tik kox borderis pjaudamas galiniu kantu o seip stovesi labai tvirtai ....klausimas nei 1 nei 10....

cia tai pavarei,hahaha ;DDDDD

[Tomas - Navas]

kokiu zinote budu kaip stiprinti koju raumenis na kad ant slidziu tvirciau stovėt

Eik i sporto sale, naudok "Metano" + "Sustanono" + "Deka" kokteili ir viskas bus Ok. Kojos tikrai sustipres.

[armandas]

nu bet namu saligomis

[doriux]

pritūpimai, bėgimas, vaikščiojimas, šuoliukai etc. negi taip sunku sugalvoti, ką daryti su kojom.

[elniasg]

Na jus cia taip nasharom atraset. Inreal, ash varineju ir dviraciu ir futbolas ir t.t..t bet ziema snieglenciaujant kojos kuri buna gale raumenys per pusdieni tiek iskausta kad i antra dienos dali jau pradeda atsijungineti koja, cia pagrinde jei purus sniegas buna. Ir pritupineju atrodo ir sokineju, bet kazko truxta.. taip kd klausimas vertas demesio mano nuomone.

[livijusr]

Yra du variantai kaip treniruoti koju raumenis, ziurint kokio rezultato reikia. Jei reikia istvermes, tai reikia daryti daug pratimu su nedidele apkrova, pvz. kokie 20-30 pritupimu su tokia apkrova kad paskutinius jau sunkokai padarai. Po kurio laiko kai jau prasidirba raumenys(gal koks menuo gal maziau) ir jau auti kad svorio truksta, reikia padidinti apkrova.
Jei norimas rezultatas jega - reikia daryti mazai pratimu bet su max apkrova, pvz 8 pritupimai su tokia apkrova kad paskutinius vos issteni . Ir analogiskai kai jau pasidaro per lengva didini apkrova. Nerekomenduojama tas pacias raumenu grupes mankstinti kiekviena diena. Reiktu bent viena diena palikti raumenims pailseti. Pratimus geriau daryti ne maziau kaip 1 val po maisto. Kokius pratimus daryti ir kokias raumenu grupes mankstinti - kitas klausimas, taciau geriausia eiti i treniruociu sale ir su staklem mankstinti visas raumenu gruper, tada bus geriausias rezultatas, nes namu salygom nelabai isivaizduoju kaip reiketu visas raumenu grupes mankstinti... nu gal yra kokie nors pratimu aprasymai kaip ka daryti namu salygomis internete... esu kazkokia sena rusiska knyga su paveiksliukais mates ka kaip daryti, bet tiesiog reikia pagooglinti... autoriaus nuomone ne butinai sutampa su kitu nuomone

[doriux]

su pritūpimais su apkrovom tai siūlyčiau labai atsargiai, nes gali galiausiai baigtis tuo, kad suvarysi raiščius ir sąnarius kelių, o tada nesuprasi, kodėl nė valandos neišstovi ant lentos. Ištvermę raumenų padidins ir pratimai be svorių, jų susitraukimo greičiui svoriai gali ir pakenkti, o jėgos kažkiek pridės. namuose sveikas apkrovas galima sukelti treniruojantis su specialia guma, ta poros metrų fitneso gumos juosta atstoja milžinišką sporto klubą, o kainuoja iki 40-60lt (jei jau ta stipriausia). Kiek mačiau, su kaikuriom kartu būna ir knygelė su pratimais.
Šiaip patikslink, kurioj blauzdos daly raumenys tiksliai pavargsta. Gali būti kaltas ne būtinai tavo fizinis pasirengimas, bet ir apkaustai ir jų sureguliavimas (ypač jei powderiui nepaslenki apkaustų atgal ir nenureguliuoji freeraidui) ir batai (jei pėdos ne visai vienodos, o pas mažai ką visiškai vienodos, tai bato ne visiškas atitikimas + natūraliai didesnė apkrova galinei kojai freeraidinant gali sukelti nebūtinai pėdų, bet ir blauzdų skausmą).Man asmeniškai ir po visos dienos ant kalno neskauda blauzdų, nors kalnuose važinėju tik savaitę per metus, tai kojos tikrai nebūna pripratusios prie tokio kiekio važinėjimo, tokio ilgio trasų ir tokio sniego, o futbolo treniruočių ir bėgimo man pilnai užtenka pasiruošti sezonui. Siūlyčiau bėdos paieškoti ir įrangoj, jos sureguliavime ir gal net važiavimo technikoj (no offence, tikrai nežinau kaip važinėji ir nenoriu įžeisti) ypač jei skausmas būna ir blauzdikauly.

[geddas]

Dar galėtų būti kalta neteisinga stovėsena, todėl ir pavargsta kojos greitai.

[Bobas32]

Pratimas. Atsiremti nugara į sieną ir pritūpti taip, lyg sėdėtum ant kėdės. Tarp šlaunų ir blauzdų 90 laipsnių kampas, taip pat tarp šlaunų ir nugaros. Taip "sėdi" po kelias dešimt minučių. Kai išsėdėsi ištisai pvz 20 minučių - kojos greičiausiai nebedrebės

[Sige]

Dazniausiai slidinejant kojos vargsta del neteisingos technikos- per daug itempti raumenys, per daug nereikalingu, neproduktyviu judesiu. Jei esi bent kazkiek sportuojantis, vadinasi, cia greiciausiai bus tas atvejis.
Zinoma, dar prisideda ir neteisingai parinktas inventorius- gali buti per dideli batai ir del atsirandancio luft'o (papildomos erdves batuose), kojos judesys neperduodamas tiesiogiai slidei, ir del to, raumuo itempiamas labiau. Taip pat, jei vazineji su racinem slidem powderiu, aisku, pavargsi greiciau.
Na, o jei manai, kad tau tiesiog truksta fizinio pasirengimo, tai pirmiausia reiktu kreipt demesi i viso kuno raumenyna ir funkcija, o nesusikoncentruot tie kojom.
sekmes

[Audrius]

jei vaziuoji su snieglente per puru sniega, galines kojos problema yra. Bobo pratimas tam reikalui tikrai tinkamas. taip pat - pritupimai.

[uncleSAM]

Geriausiai palaikyti forma profesionalai pataria vazinejant troleibusais.
Abonementas nera brangus su studento-moksleivio pazymejimu apie 18lt/men.
Patariu pasiimti savo apkaustus, nes paskutini karta visi buvo uzimti